Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki na skosie 3x10 lub bym zrobił taki rozstaw pon-nogi, wt-góra,sr-wolne,cz-core,brzuch,pt-góra nwm jak rozpisać ten trening na góre ile ćwiczeń na daną grupe mięśniową ??? potem 5 tyg siła maksymalna chyba zrobie fbw 3 razy w tyg [...]
[...] są to ręce oraz klatka) Mój dotychczasowy trening klatki odbywał się dwa razy w tygodniu: 1 dzień: *wyciskanie leżąc: 12-10-10-5(50kg-60kg-65kg-70kg) *wyciskanie skos góra sztangielki: 10-8-8-4/5 (sztangielka 24kg-26kg-28kg-34kg) *brama (w bardziej pionowej postawie na dół klatki) 10-10-10-10 *dipsy 10-10-10-10 2 dzień klatki *płaska [...]
[...] : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta alanina, probiotyk, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Góra i dół Hej, Od stycznia trenuję cztery razy w tygodniu planem góra/dół, trzy tygodnie temu zakończyłem cykl masowy. Styczeń -> 72kg, październik -> 89kg Od dwóch tygodni redukuję, jednakże myślę nad zmianą planu treningowego, ponieważ [...]
[...] rywalizacji godz. 12. 00 Pompki na komende na mini poreczach Uginanie ramion w podporze przodem wykonujemy w oparciu dłoni na mini poreczach na komende sędziego ( góra - dół) zachowując pozycje" plank" unosząc całe ciało w jednym tempie ( wyprost ramion nie wyprzedza unoszenia bioder i odwrotnie)w zakresie ruchu : - klatka piersiowa [...]
[...] 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 94kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 90 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo (środek)lewe/prawe: 65/64 DIETA Carb Cycling: na bieżąco bedę wstawiał Suple Fire Fit jeszcze dokładnie nie wiem zalezy jak bede czuł działanie [...]
[...] w 3 dniach biorąc pod uwage robienie klatki 2x w tyg? Jest w tym sens? NIEDZIELA (klatka + biceps) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8x6 2. wyciskanie sztangi góra 12x10x8x6 3. rozpiętki 12x10 BICEPS 1. uginanie ramion na modlitewniku gryfem mocno giety 12x 10x 8x 2. uginanie ramion na stojąco hantlami młotek 12x10 3. uginanie [...]
[...] 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu (góra). ¨Podciąganie się na drążku, do klatki piersiowej 4 serie 10-8 powtórzeń. ¨Podciąganie sztangielki do boku w [...]
W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa [...]
Czesc zapisałam sie na silownie i potrzsebuje porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie [...]
Witam , trenuje na silowni od 3 lat z przerwami waze 84kg , biceps 40cm wzrost 180 (trenuje oprucz silowni MMA 3 lata , capoeire 6 lat , 4 lata karate dawniej ,troche boks). Mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta [...]
Hej wszystkim. Zdecydowałam, że założę swój dziennik treningowy, aby mieć motywację itp ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hospodyni WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy treningu siłowego, wcześniej było kręcenie cardio od listopada 2018 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]